Exercices de communication

📅 Tous les samedis soir
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✨ Déroulement :
👥 Nous nous regroupons en duos et nous asseyons face à face, à une distance confortable, sans contact.
🌱 Un espace d’écoute et de partage profond pour améliorer la communication et la connexion à soi et aux autres.

Exercice de communication – Explication du processus

1. Première instruction :
   L’auditeur commence en donnant une instruction au partenaire (appelant) :
   « Parlez-moi d’un problème que vous avez rencontré dans votre vie ces derniers temps. »
   L’auditeur écoute attentivement sans émettre de critique ni apporter de soutien, simplement en cherchant à comprendre ce que l’appelant partage.
2. Après la réponse :
   Lorsque l’appelant termine, il annonce :
   « C’est tout » ou « J’ai terminé. »
   L’auditeur répond alors par un « Merci », exprimant sa gratitude pour la réponse, puis donne la deuxième instruction :
   « Dites-moi ce que j’ai besoin de savoir pour bien comprendre ce problème. »
3. Réponse à la deuxième instruction :
   L’appelant décrit alors tout ce qu’il pense être essentiel pour que l’auditeur puisse bien comprendre le problème.
   Une fois terminé, l’appelant dit :
   « C’est tout » ou « J’ai fini. »
   L’auditeur répond par un « Merci », et le cycle recommence.

Alternance des rôles

• Le cycle de communication continue ainsi, pendant 5 minutes par tour.
• Après 5 minutes, un gong retentit et les partenaires échangent leurs rôles. L’auditeur devient à son tour le communicant, et vice versa.
• Chaque personne passera 4 fois dans le rôle de communicant et 4 fois dans le rôle d’auditeur lors de la pratique, qui dure environ 40 minutes.
• Après cette période de 40 minutes, une pause est prévue avant de changer de partenaire.

Conseils pratiques

• Relation de confiance : Il est recommandé que les personnes qui ont une relation personnelle ou proche ne travaillent pas ensemble lors des premières pratiques.
• Objectif de l’exercice : Cet exercice a pour but de créer un espace de communication profonde, d’écoute active et de compréhension mutuelle, sans jugement ni solution immédiate.

Lorsque vous devenez le communicateur après avoir écouté votre partenaire, voici les points clés à garder en tête :

1. Ne répondez pas ou ne commentez pas ce que l’autre a dit pendant le tour précédent.
2. Concentrez-vous uniquement sur votre propre problème. L’objectif est de partager ce que vous ressentez et ce que vous pensez que votre partenaire doit savoir pour bien comprendre la situation.

Stratégie pour communiquer efficacement :

• Ne cherchez pas à résoudre votre problème pendant ce tour.
• Expliquez le problème de manière détaillée et partagez vos sentiments à son sujet.
• Si le problème évolue ou change pendant l’exercice, reformulez-le à chaque nouveau tour de cinq minutes pour qu’il corresponde à votre perception actuelle.

Si le problème disparaît en cours de pratique :

• Si vous ressentez que le problème se dissout à tout moment pendant l’exercice, passez immédiatement à un nouveau sujet.

Dites simplement :
« Je vais travailler sur un nouveau problème, redonnez-moi la première instruction. »

Important :

Le format de cinq minutes est particulièrement efficace. Il peut sembler gênant au début, mais il permet de maintenir une communication fluide et concentrée. Lorsque vous devenez à nouveau le communicateur, revenez simplement au problème tel que vous le voyez à ce moment-là, et continuez lorsque vous recevez la deuxième instruction de votre partenaire.

Exemples d’instructions efficaces pour le communicateur :

« Dites-moi quelque chose sur vous-même que vous pensez que les autres ne comprennent pas. »

Voici une version alternative de l’exercice de communication avec des instructions supplémentaires et des conseils pour approfondir la pratique :

Instructions supplémentaires pour le communicateur :

1. « Dites-moi ce que les autres n’acceptent pas chez vous. »
   • Cette question doit principalement se concentrer sur vous-même, pas sur les autres.
   • Il s’agit de partager quelque chose de réel et authentique sur vous, plutôt que de raconter une longue histoire. Recherchez un aspect précis.
2. « Dites-moi quel est le but de votre vie. »
   • Expliquez votre objectif de vie de manière claire et concise.
   • Partagez avec votre partenaire les aspects de cet objectif et la manière dont vous vous y engagez.
3. « Dites-moi de quoi vous pouvez assumer la responsabilité concernant cet objectif. »
   • Prenez le temps de détailler ce que vous êtes prêt à assumer pour atteindre votre objectif.
   • Cette instruction invite à réfléchir sur la responsabilité personnelle.
4. Instructions supplémentaires d’introduction (pour les débutants ou pour varier l’exercice) :
   • « Dites-moi quelque chose qui compte pour vous. »
   • « Dites-moi quelque chose à propos de quelqu’un qui compte pour vous. »
   • « Dites-moi quelque chose à propos d’un moment où vous vous êtes senti aimé. »
   • « Dites-moi quelque chose que vous aimez dans la vie. »
   • « Dites-moi quelque chose que vous avez fait dans la vie et qui vous a fait du bien. »
5. Instructions plus profondes (pour ceux qui ont de l’expérience avec les exercices) : Ces questions peuvent vous mener à des réflexions profondes et sont plus adaptées aux personnes ayant déjà pratiqué la communication consciente.
   • « Concentrez-vous sur votre corps et dites-moi ce dont vous prenez conscience. »
   • « Acceptez-vous tel que vous êtes et dites-moi ce dont vous êtes conscient. »
6. Ces questions visent à éveiller une conscience profonde du corps et de l’acceptation de soi.

Rappel important pour l’exercice :

• Prenez votre temps pour expliquer clairement vos réponses.
• Lorsque vous avez terminé, hocher la tête pour indiquer que vous avez fini.
• Le partenaire répond avec « merci », puis donne la deuxième partie de l’instruction.